Una Nutrición adecuada puede ayudar a optimizar el
rendimiento, mejorar la fuerza, aumentar la memoria, mejorar la resistencia,
reducir el riesgo de lesiones, y aumentar la masa corporal.
La
Nutrición es muy importante en cualquier programa para
aumentar la masa corporal.
Un programa de entrenamiento con una Nutrición equilibrada
te permitirá contar con el cuerpo que siempre has soñado.
El primer aspecto de un programa de Nutrición para los
físicos culturistas es la frecuencia de las comidas.
Comer varias comidas pequeñas durante el día aumentará
su metabolismo y permitirán que su cuerpo pueda quemar más grasa durante todo
el día.
Cambiar sus hábitos alimenticios personales de tres comidas
grandes al día a cinco o seis más pequeñas tendrá un efecto inmediato en su
cuerpo.
Debe crear un plan de Nutrición que le permita comer cada
tres horas aproximadamente.
Usted encontrará que su energía se mantiene constante
durante todo el día con la incorporación de esta estrategia en su programa de
Nutrición.
En segundo lugar para una adecuada Nutrición, es
absolutamente crítico que cada comida que usted consume a lo largo del día sea
equilibrada.
Nutrición Equilibrada
Una Nutrición equilibrada debe respetar las siguientes
proporciones:
40 % de carbohidratos
40% de proteínas
20% restante debe contener grasas.
Los hidratos de carbono proveen de energía a su cuerpo. Si
usted no come suficientes carbohidratos en cada comida sus niveles de energía
inicialmente serán altos pero disminuirán de manera significativa luego de una
hora, dejándole débil y con hambre.
Mientras que un poco de proteína es necesario para el
crecimiento muscular, puede tener el efecto contrario si se consume en exceso.
Para crear una Nutrición balanceada todo lo que tienes que
hacer es que coincidan las raciones de hidratos de carbono con las de
proteínas, y el consumo de grasas debe ser la mitad de las dos anteriores.
Los carbohidratos son esenciales en un programa de Nutrición
para los fisico culturistas ya que les da energía sostenida a lo largo del día
y también permite que la proteína sea absorbida en el tejido muscular para
promover la recuperación y el crecimiento.
Los programas de nutrición ricos en carbohidratos y en
grasas tienen el efecto contrario.
Lo único que lograra es convertir su cuerpo en un depósito
de grasa, revirtiendo completamente todo lo que había trabajado para ganar masa
corporal.
Una proporción equilibrada de hidratos de carbono debe ser
dividida entre los carbohidratos complejos y simples.
El hidrato de carbono complejo se encarga de darle el
culturista una cantidad sostenida de energía en su cuerpo y se encuentra
en alimentos como la avena, patatas y pasta.
Los carbohidratos simples son los responsables de dar al
cuerpo una explosión instantánea de la energía, y se encuentran en alimentos
como el brócoli, las zanahorias y la coliflor.
La proteína en cada comida es responsable de la salud de la
piel, el cabello y las uñas. También puede ayudar en el aumento de su
metabolismo.
El exceso de proteínas dará lugar a una acumulación de grasa
en el cuerpo.
Una buena regla de oro a seguir por los culturistas
del cuerpo es consumir de 1 a
1.5 gramos
de proteína por cada libra de masa corporal magra.
Cuántos libras tiene un gramo
1 lb
tiene 0.00220462
gramos.
Para calcular cuántos libras son un número de gramos puedes
multiplicar ese número por 0.00220462.
Por ejemplo, 25 libras serían 25 x 0.00220462 = 0.0551155 gramos
Buenas fuentes de proteína son los huevos, el pavo, la
pechuga de pollo, el atún o un suplemento de proteínas.
Por último, una pequeña cantidad de grasas saludables en
cada comida permitirá crear un plan de Nutrición muy completo.
Tratar de eliminar toda tipo de grasa de su plan de
Nutrición, provocara que vaya disminuyendo su metabolismo y esto hará que tu
cuerpo almacene más grasa.
Buenas fuentes de grasas proceden de la manteca de
cacahuete, aceite de oliva, pescado, y ciertos tipos de nueces.
En cualquier persona sea deportista ó no, la Nutrición es esencial
para el mantenimiento de un cuerpo sano.
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